Menopauze – Neem de controle terug via uw dieet.

Eerst wat basisprincipes

De menopauze is de tijd die het einde markeert van uw menstruatiecyclus. Het wordt gediagnosticeerd nadat u 12 maanden zonder menstruatie bent gegaan. De menopauze vindt meestal plaats tussen 45-55 jaar, hoewel er vrouwen zijn die veel eerder of later beginnen, duurt gemiddeld 7 jaar maar kan tot 14 jaar duren.

Nu een beetje jargon

Er zijn drie stadia van de menopauze: perimenopauze, menopauze en postmenopauze.

• Perimenopauzeis de tijd voorafgaand aan de menopauze. Het beschrijft een tijd waarin hormonen beginnen af te nemen en menstruatiecycli grillig en onregelmatig worden. U kunt een of meer van de verschillende symptomen beginnen te ervaren:

  • Opvliegers, blozen en zweten 's nachts

  • Gewichtstoename

  • Dunner wordend haar

  • Droge huid/lippen

  • Onregelmatige menstruatiecycli (die zelfs helemaal kunnen stoppen)

  • Stemmingswisselingen, zoals depressie, angst, hersenmist, etc.

  • Slaapproblemen en vermoeidheid

  • Lage zin in seks

  • Lage botdichtheid (risico op osteoporose)

• De menopauze treedt op wanneer u bent gestopt met het produceren van de hormonen die uw menstruatie veroorzaken en gedurende 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad. Zodra dit is gebeurd, komt u in de postmenopauze.

• Postmenopauze is de tijd nadat de menopauze is ingetreden. Zodra dit gebeurt, bent u voor de rest van uw leven in de postmenopauze. Mensen in de postmenopauze lopen een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose en hartaandoeningen.

Het draait allemaal om oestrogeen!

De menopauze is een natuurlijk biologisch proces. Tijdens de menopauze beginnen uw oestrogeenspiegels te dalen. Dit kan een negatieve invloed hebben op je metabolisme, wat voor veel vrouwen ongewenste gewichtstoename kan veroorzaken - klinkt dat bekend?Er zijn verschillende natuurlijke methoden waarmee vrouwen verlichting kunnen vinden van hun symptomen van de menopauze, waaronder een die u zelf kunt beheersen - wat u eet! Het kiezen van het juiste voedsel om te eten kan verlichting bieden voor de symptomen van de menopauze die u ervaart.

Voedselkeuze is belangrijk

Een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, vis en olijfolie biedt de beste resultaten (sommigen noemen dit ook wel het mediterrane dieet). Beperk rood vlees (verzadigd vet) en geniet van plantaardige eiwitten (verhoog antioxidanten) is de ideale mix. Wil je een paar wetenschappelijke feiten om dit te ondersteunen? Bekijk Voordelen van voeding tijdens de menopauze, de Harvard School for Public Health heeft gemeld dat het mediterrane dieet symptomen van de menopauze kan verminderen.

Topgerechten om te grijpen:

• Verhoog uw consumptie van alles wat vers en kleurrijk is - fruit, groenten, groenten (overgiet uw lichaam met antioxidanten en magnesium).

• Verhoog uw consumptie van calcium – kaas, melk, yoghurt, zowel dierlijk als plantaardig (afname van oestrogeen verhoogt het risico op osteoporose).

• Geef je vitamine D een boost - eropuit trekken ligt voor de hand, maar dit alleen zal je vitamine D-tank misschien niet vullen.De volgende voedingsmiddelen kunnen de inname van vitamine D helpen stimuleren:

  • Zalm, makreel, tonijn, sardines, kaviaar, viskuit.

  • *Verrijkte kaas, melk, yoghurt, inclusief plantaardige, amandel- of kokosmelk

  • *Verrijkte ontbijtgranen

  • Sinaasappelsap

  • Eieren (vooral dooiers)

  • Paddenstoelen, vooral shiitake, oester en morielje.

  • Gezonde vetten – vis, tonijn, zalm, makreel, chia en lijnzaad.

  • Levertraan (1 eetlepel)

  • *Verrijkt is waar micronutriënten (vitamines en mineralen) aan het product zijn toegevoegd.

Negeer de voordelen van planten niet!Waarom? Plantaardige oestrogenen of fyto-oestrogenen zijn plantaardige verbindingen die oestrogeen in het lichaam nabootsen. Ze zijn nuttig gebleken bij het bestrijden van symptomen en aandoeningen veroorzaakt door oestrogeendeficiëntie. Niet alle wetenschappelijke studies zijn overtuigend, maar velen suggereren dat de consumptie van dergelijke voedingsmiddelen van bijzonder voordeel kan zijn voor premenopauzale en postmenopauzale vrouwen.

Enkele voorbeelden zijn:

• Lijnzaad

• Broccoli

• Bloemkool

• Sojabonen en edamame

• Kikkererwten

• Gedroogd fruit

• Sesamzaadjes

• Knoflook

• Perziken

• Bessen

• Tarwezemelen

Om af te sluiten - een paar woorden

Als je merkt dat je in 1 van de 3 fasen van de menopauze zit, ben je niet de enige en volkomen normaal (hoewel je er misschien geen zin in hebt). Ongeveer 85% van de vrouwen ervaart op een bepaald moment negatieve effecten van het overgangsproces.

Eerlijk kijken naar je dieet en welk voedsel je consumeert en hoe je je daardoor voelt, kan voor sommigen een wereld van verschil maken.

Je hebt de eerste stap al gezet, je hebt mijn artikel gelezen. Probeer en experimenteer met enkele van de bovenstaande suggesties en kijk of ze helpen.

Als gediplomeerd voedingsdeskundige en coach weet je me te vinden als je meer ondersteuning nodig hebt.