Geestelijke gezondheid en pilates

Nooit is het zo dringend voor ons geweest om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid. De drievoudige impact van COVID-19, de zorgen over klimaatverandering en aanhoudende oorlogen en conflicten eisen een enorme tol van ons allemaal – bewust of onbewust, direct of indirect.

Het is geschat door de WHO (de wereldgezondheidsorganisatie), dat 1 op de 4 mensen over de hele wereld lijden aan een psychische aandoening, waarbij in sommige landen de behandelingskloof kan oplopen tot 90 procent. Wat de zaken nog erger maakt, is dat stigmatisering en misverstanden mensen ervan weerhouden geestelijke gezondheidsproblemen bij zichzelf en anderen te onderkennen en bijgevolg om hulp te vragen.

We weten bij PurePurpose™ uit de eerste hand dat onze klanten er geen twijfel over hebben dat het beoefenen van Pilates goed is voor hun lichamelijke gezondheid en helpt spierkracht, lengte en tonus; en het verbeteren van de flexibiliteit, houding en uitlijning. Heb je echter de mentale voordelen van Pilates overwogen? Veel van onze cliënten hebben burn-out, stress, trauma, bijniervermoeidheid ervaren en zijn met groot succes overgestapt op pilates als onderdeel van hun persoonlijke herstelplan.

De pilatesoefening legt de nadruk op focus, ademhaling en dus mindfulness om de verbinding tussen lichaam en geest te helpen versterken, de geest tot rust te brengen en stress te verminderen. Hier zijn slechts enkele van de voordelen voor de geestelijke gezondheid waar PurePurpose™ Pilates-cliënten van profiteren.

Hersengezondheid

Naarmate we ouder worden, beginnen de meesten van ons volume te verliezen in onze frontale kwab en hippocampus, de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de cognitieve functie en het geheugen. In Medisch nieuws vandaagDaniel Murrell MD legt uit dat depressie, stress en de ziekte van Alzheimer ziekte lijkt verband te houden met een kleinere hippocampus.

Pilates-oefeningen vergroten de omvang van de hippocampus en vergroten de verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen, waardoor het geheugen wordt verbeterd en de hersenen worden beschermd tegen letsel en ziekte. Het Journaal van Fysieke activiteit en gezondheid ontdekte dat mensen een aanzienlijk betere hersenfunctie hebben na een bewuste bewegingsoefening zoals Pilates in vergelijking met aërobe oefeningen. Kortom, geautomatiseerde oefeningen zoals hardlopen op een loopband zullen de hersenen niet op dezelfde manier activeren als Pilates. De focus, aandacht en precisie die nodig is om Pilates-oefeningen uit te voeren, gebruikt de hersenen op een actievere manier door lichaam en geest tegelijkertijd uit te dagen.

Ademhaling

Adem creëert een fysiologische reactie die op natuurlijke wijze stress en angst in het lichaam vermindert. Ademen is een van de belangrijkste principes van Pilates en is een cruciaal onderdeel van alle Pilates-oefeningen. Het adempatroon helpt de effectiviteit van de oefening te vergroten, geeft zuurstof aan het bloed en voorkomt dat mensen hun adem inhouden. Joseph Pilates geloofde: “Het is tragisch betreurenswaardig om na te denken over de miljoenen die de kunst van het correct ademhalen nooit onder de knie hebben”.

Beter slapen

Een gebrek aan slaap verhoogt de niveaus van het stresshormoon cortisol in de bloedbaan, wat niet alleen invloed kan hebben op uw geestelijke welzijn, maar ook op uw lichamelijke gezondheid.

Tijdens de pilatesoefening kan de nadruk op de ademhalingstechniek en bewust denken helpen om stress en angst te verminderen, de concentratie te verbeteren en zelfs de slaapgewoonten te verbeteren.

Elke dag Pilates beoefenen kan helpen de geest en het lichaam te ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om 's avonds in slaap te vallen. Met een langere nacht en een diepere slaap kun je je overdag beter concentreren zonder dat er mentale vermoeidheid insluipt.

Energie

Lage energie is een veel voorkomend symptoom dat gepaard gaat met psychische problemen. Naast het verbeteren van de stemming, verhoogt de pilatesoefening de energie door de specifieke ademhalingstechniek die wordt gebruikt. De focus op de ademhaling helpt om de bloedstroom van zuurstof te voorzien en de energie door het lichaam te laten stromen tijdens de verschillende oefeningen, wat op zijn beurt een impact heeft op de kwaliteit en lengte van je slaap.

Routine

Onderzoek toont duidelijk aan dat het hebben van routine een belangrijke rol kan spelen in de geestelijke gezondheid.

Een studie gerapporteerd in WebMD ontdekte dat het implementeren van een routine mensen kan helpen beter met stress om te gaan.

Als we geen routine hebben en willekeurig taken in onze dag proberen in te passen, voelt het leven chaotisch en rommelig aan, wat op zijn beurt weer correleert met de toestand van onze geest. Door regelmatig pilateslessen bij te wonen, kunnen we onze geest onder controle houden, omdat we weten wat we op een bepaald moment doen. We hoeven dus niet te veel na te denken en onnodige of extra stress te veroorzaken.

Vertrouwen

Pilates bevordert een goede houding en een goede lichaamsuitlijning. Een gezonde houding is niet alleen lichamelijk belangrijk voor ons, maar ook goed voor onze geestelijke gezondheid. Verschillende onderzoeken hebben gewezen op het belang van een lichaamshouding en het positieve effect ervan op ons zelfgevoel, waardoor we zelfvertrouwen en positief denken opbouwen, angst verminderen en ons in staat stellen beter met stress om te gaan.

Zoals Joseph Pilates zei: “Door de Pilates-methode van lichaamsconditionering kan deze unieke drie-eenheid van een gebalanceerd lichaam, geest en ziel ooit worden bereikt. Zelfvertrouwen volgt.”

Gevoel van prestatie en verbondenheid

Mensen die lijden aan aandoeningen als depressie en angstgevoelens voelen zich over het algemeen uit de hand gelopen, geïsoleerd en hebben geen goed gevoel over zichzelf. De kleinste taak kan volkomen overweldigend aanvoelen. Door het creëren en vasthouden aan een wekelijkse trainingsroutine ervaren cliënten een gevoel van prestatie en verbondenheid, wat helpt bij het opbouwen van een gevoel van eigenwaarde en belangrijke sociale verbindingen.

Stemmingverbetering

Pilates kan worden gebruikt om stress en depressie onder controle te houden, omdat de verschillende oefeningen stresshormonen zoals cortisol verminderen. Er komen ook endorfines vrij, dit zijn feel-good chemicaliën die een natuurlijke high creëren en als pijnstillers werken.

Conclusie

De hoogtepunten van een studie uitgevoerd naar de effecten van Pilates op de geestelijke gezondheid, concludeerde dat door het regelmatig beoefenen van Pilates depressieve en angstsymptomen sterk kunnen worden verminderd . Er werd ook een statistisch grote vermindering van gevoelens van vermoeidheid en een grote toename van gevoelens van energie gevonden.

Pilates kan helpen bij de behandeling van depressie en angst door de niveaus van chemicaliën in de hersenen (serotonine, cortisol en endorfines) te veranderen, afleiding te bieden van negatieve gedachten, stress los te laten, de mindfulness te verbeteren en te helpen bij het creëren van zelfzorg routine en een gevoel van prestatie en verbondenheid. Of zoals de man zelf zei: “Een lichaam dat vrij is van nerveuze spanning en vermoeidheid is de ideale schuilplaats die de natuur biedt voor het huisvesten van een evenwichtige geest, die volledig in staat is om met succes alle complexe problemen van het moderne leven het hoofd te bieden” Joseph Pilates.

Probeer het zelf. Bij PurePurpose™ ben je altijd welkom om kosteloos en vrijblijvend een les te proberen.

Kijk hoe het voor jou voelt, jij bent tenslotte degene die ertoe doet.